Archives des étirements - Santé Nutrition https://www.sante-nutrition.org/tag/etirements/ Que ton aliment soit ton médicament Wed, 18 Mar 2026 14:00:31 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 15 étirements simples pour dire adieu aux douleurs cervicales https://www.sante-nutrition.org/15-etirements-simples-pour-dire-adieu-aux-douleurs-cervicales/ Wed, 18 Mar 2026 14:00:31 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=57281 Personne n’aime souffrir, et lorsqu’il s’agit de douleurs à la nuque, aux épaules ou dans le haut du dos, de nombreuses personnes sont touchées. Que vous passiez de longues heures en voiture, que vous travailliez toute la journée derrière un bureau ou que vous dormiez dans une mauvaise position, de nombreuses activités quotidiennes impactent la […]

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]]> 11 étirements qui permettent de soulager la tension dans la nuque et les épaules https://www.sante-nutrition.org/11-etirements-qui-permettent-de-soulager-la-tension-dans-la-nuque-et-les-epaules/ Mon, 01 Sep 2025 20:52:35 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=54262 Les tensions au niveau du cou et des épaules représentent un problème familier pour de nombreuses personnes. Heureusement, lorsque ces douleurs résultent du stress, de mauvaises habitudes posturales ou d’un manque d’activité physique, des étirements réguliers peuvent apporter un soulagement significatif et même permanent. La clé du succès réside dans la régularité de la pratique. […]

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]]> Comment corriger la tête qui part en avant ? https://www.sante-nutrition.org/comment-corriger-la-tete-qui-part-en-avant/ Mon, 28 Oct 2024 16:04:16 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=51133 Dans cette vidéo, le kinésithérapeute de la chaine Major Mouvement propose une routine complète d’exercices visant à corriger une posture voûtée, souvent due au travail sédentaire et à l’utilisation prolongée d’écrans. L’objectif est de travailler sur la mobilité thoracique, la stabilisation des cervicales et le renforcement des muscles nécessaires pour un maintien postural adéquat. Ce […]

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]]> Exercices matinaux pour se réveiller https://www.sante-nutrition.org/exercices-matinaux-pour-se-reveiller/ Sat, 26 Oct 2024 18:37:12 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=51025 Une routine d’étirements facile (et rapide) le matin peut améliorer la souplesse et vous aider à vous réveiller. Des experts recommandent ces mouvements énergisants pour bien commencer la journée, alliant détente et vivacité. Découvrez leurs favoris : 0:00 Flexion inversée du poignet 0:43 Doigts vers le bas 1:24 Enveloppement avec claques dans le dos 2:04 […]

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]]> 9 Étirements faciles pour soulager la douleur au bas du dos et aux hanches https://www.sante-nutrition.org/9-etirements-faciles-pour-soulager-la-douleur-au-bas-du-dos-et-a-la-hanche/ Sun, 10 Feb 2019 19:56:08 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=35352 Si vous souffrez de douleurs au bas du dos ou aux hanches, vous n’êtes pas seul. Personne n’est à l’abri de ce type de douleur qui affecte toute tranche d’âge de nos jours. La technologie étant en plein essor, beaucoup d’entre nous se retrouvent assis devant l’ordinateur pendant un long laps de temps. La position […]

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]]> 8 remèdes pour la douleur sciatique que vous devez essayer avant de mettre un autre antidouleur dans votre bouche https://www.sante-nutrition.org/8-remedes-douleur-sciatique-devez-essayer-de-mettre-antidouleur-bouche/ https://www.sante-nutrition.org/8-remedes-douleur-sciatique-devez-essayer-de-mettre-antidouleur-bouche/#comments Sun, 25 Sep 2016 02:23:26 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=32380 Le nerf sciatique est l’un des nerfs les plus grands dans le corps. Il commence en bas de la colonne et traverse les fesses et descend par le membre inférieur jusqu’aux pieds. Ce nerf assure le mouvement, les sensations et la force aux jambes. Environ 40% de la population mondiale aura une sciatique à un moment donné de leur vie. La […]

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]]> https://www.sante-nutrition.org/8-remedes-douleur-sciatique-devez-essayer-de-mettre-antidouleur-bouche/feed/ 3 Exercices pour la sciatique https://www.sante-nutrition.org/exercices-pour-la-sciatique/ https://www.sante-nutrition.org/exercices-pour-la-sciatique/#comments Wed, 22 Jun 2016 15:39:40 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=31165 Les douleurs dorsales et la sciatique touchent un nombre considérable de personnes à travers le monde. Environ une personne sur dix souffre de douleurs lombaires, ce qui en fait la première cause d’arrêt de travail. Aux États-Unis, les estimations indiquent que jusqu’à huit personnes sur dix sont confrontées au mal de dos à un moment […]

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]]> https://www.sante-nutrition.org/exercices-pour-la-sciatique/feed/ 1 Mal de dos ? C’est fini grâce à ces 4 étirements…Faites-en une habitude! https://www.sante-nutrition.org/mal-de-dos-cest-fini-grace-a-ces-4-etirements-faites-en-une-habitude/ https://www.sante-nutrition.org/mal-de-dos-cest-fini-grace-a-ces-4-etirements-faites-en-une-habitude/#comments Sun, 13 Mar 2016 03:26:09 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=28604 Les occidentaux sont de vrais fainéants et cette habitude leur cause beaucoup de tort. La sédentarité est la nouvelle tare de la société moderne, car on trouve de moins en moins de temps pour faire des exercices réguliers et respecter un planning sportif. Par conséquent, le dos est le premier à en pâtir avec des douleurs […]

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]]> https://www.sante-nutrition.org/mal-de-dos-cest-fini-grace-a-ces-4-etirements-faites-en-une-habitude/feed/ 1 10 étirements du dos pour prévenir et soulager les douleurs https://www.sante-nutrition.org/10-etirements-du-dos-pour-eviter-les-douleurs/ Tue, 08 Mar 2016 22:52:52 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=28469 Les douleurs au dos sont très fréquentes, surtout lorsqu’on prend de l’âge… Et nous ne parlons pas ici du 3e ou du 4e âge! Dès la fin de la trentaine, parfois même avant, plusieurs personnes expérimentent de petits inconforts au réveil, ou après être resté longtemps dans une certaine position. Pourtant, les maux de dos, […]

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]]> 15 minutes de yoga pour les débutants complets https://www.sante-nutrition.org/15-minutes-de-yoga-pour-les-debutants-complets/ https://www.sante-nutrition.org/15-minutes-de-yoga-pour-les-debutants-complets/#comments Thu, 03 Mar 2016 02:06:17 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=28375 Pour ceux qui ont du mal à méditer, le yoga peut être une bonne façon de commencer à se sentir comme dans un état méditatif mais sans la tâche parfois difficile de rester assis et d’essayer de calmer son esprit. Le yoga vous met en contact avec votre respiration, votre corps et vous rend lentement relaxé et […]

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]]> https://www.sante-nutrition.org/15-minutes-de-yoga-pour-les-debutants-complets/feed/ 1 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d’étirer https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/ https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/#comments Mon, 08 Feb 2016 19:03:46 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=27735 Il est facile d’oublier de vous étirer. C’est souvent négligé parce que les résultats ne sont pas aussi visibles que quand vous soulevez des poids. Pourtant, les étirements peuvent conduire à une meilleure posture, avec moins de douleurs, et  une plus grande confiance. Ils libèrent la dopamine ce qui aide à vous sentir plus heureux […]

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]]> https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/feed/ 6 Vous souffrez d’une mauvaise circulation ? Voici comment résoudre le problème en seulement 20 minutes ! https://www.sante-nutrition.org/vous-souffrez-dune-mauvaise-circulation-voici-comment-resoudre-votre-probleme-en-20-minutes-seulement/ https://www.sante-nutrition.org/vous-souffrez-dune-mauvaise-circulation-voici-comment-resoudre-votre-probleme-en-20-minutes-seulement/#comments Sat, 07 Nov 2015 17:34:24 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=25520 Le problème de mauvaise circulation peut être résolu avec des exercices d’étirement qui nécessitent 15 à 20 minutes par jour. C’est un bon entraînement pour tous les vaisseaux sanguins car il aide à leur dilatation et contraction. A chaque fois que vous avez du temps libre, vous pouvez faire des exercices d’étirement et des pompes […]

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]]> https://www.sante-nutrition.org/vous-souffrez-dune-mauvaise-circulation-voici-comment-resoudre-votre-probleme-en-20-minutes-seulement/feed/ 2 Si vous faites seulement 10 postures de yoga, faites celles-ci https://www.sante-nutrition.org/si-vous-faites-seulement-10-postures-de-yoga-faites-celles-ci/ Fri, 16 Oct 2015 17:49:41 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=24655 Les postures et techniques de yoga sont utilisées depuis des siècles comme façon d’atteindre une santé et un bien-être optimal. Ci-dessous, en voici 10 choisies parmi le Ultimate Yogi Program, avec la description de leurs bienfaits thérapeutiques. Même si vous n’avez pas quelques heures à consacrer à votre cours de yoga préféré, juste quelques minutes à […]

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]]> Améliorez votre posture et vous perdrez du poids sans mourir de faim: allongez-vous seulement 3X par jour pendant 5 minutes, mais de cette manière! https://www.sante-nutrition.org/ameliorez-votre-posture-et-vous-perdrez-du-poids-sans-mourir-de-faim-allongez-vous-seulement-3x-par-jour-pendant-5-minutes-mais-de-cette-maniere/ Thu, 20 Aug 2015 00:41:39 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=22796 Beaucoup d’entre nous rêvons de manières faciles et rapides pour perdre du poids et nous nous disons constamment que c’est impossible. En effet, cela semble trop beau pour être vrai. Et pourtant, durant ces dix dernières années, un médecin Japonais, le Dr Fukutsudzi a aidé des femmes à perdre du poids le plus vite possible. Ces […]

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]]> Ces étirements du matin vont revitaliser votre corps, et booster votre énergie! https://www.sante-nutrition.org/ces-etirements-du-matin-vont-revitaliser-votre-corps-et-booster-votre-energie/ https://www.sante-nutrition.org/ces-etirements-du-matin-vont-revitaliser-votre-corps-et-booster-votre-energie/#comments Tue, 11 Aug 2015 19:39:01 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=22312 Cette routine va activer tous vos organes vitaux, centrez votre esprit et améliorer votre santé globale en seulement 10 minutes par jour! La Salutation au Soleil: (Surya Namaskara) est une séquence de douze positions effectuées en continu. Chaque position contrecarre celle d’avant, étire tout le corps, tout en déployant et contractant alternativement la cage thoracique pour réguler la respiration. Ces poses […]

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]]> https://www.sante-nutrition.org/ces-etirements-du-matin-vont-revitaliser-votre-corps-et-booster-votre-energie/feed/ 2 6 étirements pour prévenir les épaules arrondies https://www.sante-nutrition.org/6-etirements-pour-prevenir-les-epaules-arrondies/ Thu, 11 Jun 2015 22:20:25 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=20009 Je ne peux pas m’empêcher de remarquer que beaucoup de jeunes à l’heure actuelle ont les épaules voûtées et une très mauvaise posture. Jetez un coup d’oeil autour de vous et vous le constaterez aussi. Regardez dans le miroir, il se peut même que vous soyez l’un d’eux. Je trouve cela alarmant que de si […]

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]]> Fontaine de jouvence: Les 5 tibétains, des exercices que vous devriez faire tous les jours https://www.sante-nutrition.org/fontaine-de-jouvence-les-5-tibetains-des-exercices-que-vous-devriez-faire-tous-les-jours/ Fri, 05 Jun 2015 13:59:12 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=19758 Mis à part le yoga, les 5 Tibétains sont des exercices que j’adore pour développer la souplesse et la flexibilité. C’est une « Fontaine de Jouvence », car cette pratique renforce et étire efficacement tous les principaux muscles de votre corps. Elle contribue également à l’équilibre. Je connais au moins cinq femmes âgées (plus de 80 ans) qui restent souples et […]

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]]> 7 étirements en 7 minutes pour soulager votre douleur au bas du dos https://www.sante-nutrition.org/7-etirements-en-7-minutes-pour-un-soulagement-complet-des-douleurs-lombaires/ Wed, 06 May 2015 20:55:44 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=18608 Le mal de dos est la première cause d’invalidité avant 45 ans. Plus de 80% des personnes souffriraient de mal de dos en France, et de plus en plus jeunes. Il suffirait d’une mauvaise position répétée, d’un pic de stress ou encore d’une mauvaise hygiène de vie pour aggraver votre mal de dos. Grâce à […]

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]]> 3 exercices simples pour soulager les maux de dos et les douleurs au cou https://www.sante-nutrition.org/3-exercices-simples-soulager-les-maux-dos-les-douleurs-au-cou/ Fri, 30 Jan 2015 17:41:12 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=15356 Un massage professionnel est un excellent moyen de faire face à une raideur de la nuque et à une douleur au dos et à l’épaule. Mais vous n’avez pas toujours le temps ni l’argent pour vous permettre de vous faire masser par un professionnel. La physiothérapeute Nadia Perez, de Los Angeles, recommande les trois techniques simples suivantes […]

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]]> Les 8 meilleurs traitements naturels pour la douleur sciatique https://www.sante-nutrition.org/les-8-meilleurs-traitements-naturels-douleur-sciatique/ https://www.sante-nutrition.org/les-8-meilleurs-traitements-naturels-douleur-sciatique/#comments Mon, 26 Jan 2015 08:20:38 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=15133 Le nerf sciatique est l’un des plus longs nerfs du corps. Il s’étend tout au long de la partie inférieur du corps jusqu’aux pieds pour assurer la motricité et la sensibilité. Presque 40 % de toutes les personnes aurons une sciatique à un moment donné de leur vie. C’est une maladie qui est souvent confondue […]

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]]> https://www.sante-nutrition.org/les-8-meilleurs-traitements-naturels-douleur-sciatique/feed/ 8 Les étirements sont inutiles avant et après une activité physique https://www.sante-nutrition.org/les-etirements-inutiles-apres-activite-physique/ https://www.sante-nutrition.org/les-etirements-inutiles-apres-activite-physique/#comments Fri, 19 Dec 2014 14:06:02 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=14186 Depuis les années 80, les étirements ont la cote auprès des sportifs. De la prévention des blessures à une meilleure récupération, ils sont censés être un complément indispensable à l’activité physique. Or, de nombreuses études montrent que le stretching peut avoir, selon le sport pratiqué, un effet négatif sur la performance et la prévention des […]

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]]> https://www.sante-nutrition.org/les-etirements-inutiles-apres-activite-physique/feed/ 4 Pour soulager les raideurs dorsales et lombaires: une technique d’étirements ou stretching https://www.sante-nutrition.org/soulager-les-raideurs-dorsales-lombaires-technique-detirements-stretching/ Fri, 12 Sep 2014 14:00:01 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=8330 Les tensions provoquées par le stress quotidien et les mauvaises postures durant les activités quotidiennes ont pour conséquence de provoquer de fortes tensions musculaires dans les régions du cou, dorsale et lombaire. Ces tensions musculaires finissent par affecter également le système nerveux et provoquent des douleurs plus ou moins intenses. Un bon moyen de détendre […]

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