La peau relâchée des bras peut affecter, sur le plan esthétique, aussi bien les femmes que les hommes.
La peau s’affaisse en gĂ©nĂ©ral du fait du vieillissement ou de l’inactivitĂ© physique. C’est pourquoi vous pouvez la raffermir en faisant rĂ©gulièrement des exercices qui ciblent les triceps.
Dès que vos triceps se reforment, la peau distendue va suivre la forme des muscles des bras et donc sera de moins en moins relâchée. Les 5 exercices suivants vont retendre la peau distendue de vos bras:
Pompes
Commencez en position de pompes, sur les orteils, le corps alignĂ© avec la tĂŞte, les mains sous les Ă©paules. Ensuite, flĂ©chissez les coudes pour descendre vers le sol, puis pivotez les bras vers l’arrière, Ă 90 degrĂ©s de votre corps.
Maintenez le dos bien droit, tout le temps, et lorsque vous remontez, vos bras doivent ĂŞtre tendus.
Si l’exercice vous paraĂ®t trop difficile au dĂ©but, commencez en descendant juste un peu et vous parviendrez en peu de temps Ă rĂ©aliser le mouvement complet.
Dips
Assis devant le banc, placez les mains sur le banc, puis redressez votre corps tout en tendant les bras. Les mains devraient être écartées de la largeur des épaules.
Ensuite, abaissez le corps et flĂ©chissez les coudes jusqu’Ă ce qu’ils fassent un angle de 90 degrĂ©s, tout en maintenant votre dos près du banc. Lorsque votre corps touche le sol, tendez Ă nouveau les bras et reprenez la position prĂ©cĂ©dente. Ceci est une rĂ©pĂ©tition.
Notez que vous devriez avoir les Ă©paules basses tout le temps de l’exercice. Si vous trouvez l’exercice un peu difficile au dĂ©but, vous pouvez flĂ©chir les jambes.
Pliez légèrement les genoux, placez les paumes de vos mains vers le bas, et soulevez une haltère. Penchez-vous en avant à partir de la taille mais gardez le dos droit.
Tout en levant la tĂŞte, amenez votre corps parallèlement au sol. Vos bras doivent ĂŞtre perpendiculaires au sol et au corps, et l’haltère doit pendre devant vous.
Ensuite, maintenez la position, expirez et soulevez l’haltère, en contractant principalement les avant-bras. Contractez les muscles du dos lorsque vous avez atteint cette position et maintenez-la pendant quelques secondes.
Inspirez et abaissez progressivement l’haltère pour revenir Ă la position initiale.
Extension des triceps
En position debout, les pieds Ă©cartĂ©s de la largeur des Ă©paules, saisissez une haltère dans une main. Puis tendez le bras Ă la verticale au-dessus de la tĂŞte et joignez l’autre main, les deux mains se faisant face.
Ensuite, abaissez les avant-bras vers l’arrière avec un mouvement circulaire jusqu’Ă ce qu’ils touchent les biceps. Les bras devraient rester près de la tĂŞte, et les avant-bras parallèles au sol.
Les bras doivent rester statiques au cours de l’exercice, seuls les avant-bras sont mobiles. Inspirez. Ensuite, relevez l’haltère avec les triceps et revenez Ă la position initiale. Expirez.
Extension des triceps en arrière
Vous devez prendre une haltère dans chaque main. Votre dos dois être droit et les paumes de vos mains face au corps. Fléchissez légèrement les genoux et penchez le haut du corps en avant.
Avec la tĂŞte relevĂ©e, le haut du corps est parallèle au sol. Les avant-bras doivent ĂŞtre dirigĂ©s vers le sol Ă un angle de 90 degrĂ©s par rapport au bras. C’est la position initiale.
Vous devez maintenir les bras fixes, et soulever les poids vers l’arrière avec les triceps jusqu’Ă ce que les bras soient complètement tendus. L’effort doit porter sur les avant-bras.
Faites une pause de quelques secondes et ensuite respirez et abaissez lentement les haltères pour revenir à la position initiale.
Sources:
justbeontop.com
www.naturalmedicinebox.net
