Maintenir des niveaux sains de sucre dans le sang peut vous protĂ©ger contre le diabète et d’autres problèmes de santĂ©, tels que les accidents vasculaires cĂ©rĂ©braux, la cĂ©citĂ©, et les crises cardiaques. Ce que vous mangez peut influer sur votre taux de sucre sanguin. Les aliments suivants, avec les recommandations de votre thĂ©rapeute, peuvent vous aider Ă gĂ©rer votre taux de sucre dans le sang afin que vous puissiez vivre une vie saine:
Avocats- Certaines personnes Ă©vitent les avocats en raison de leur teneur en matière grasse, mais cette matière graisse est rĂ©ellement un bienfait pour tout le monde – mĂŞme ceux qui ont des taux Ă©levĂ©s de sucre sanguin. Il s’agit d’une graisse mono-insaturĂ©e, qui ralentit la distribution de sucres dans le sang, entraĂ®nant donc une moindre libĂ©ration d’insuline.
Huile d’olive- Tout comme les avocats, ce type d’huile contient des gras mono-insaturĂ©s qui contribuent Ă la rĂ©sistance Ă l’insuline et au contrĂ´le de la prise de ventre.
Myrtilles- En 2010, le Journal of Nutrition a trouvĂ© que les myrtilles peuvent rĂ©duire le risque de dĂ©velopper un diabète, mĂŞme pour ceux qui sont dĂ©jĂ Ă risque. Les myrtilles ont des ingrĂ©dients bioactifs qui peuvent vous aider Ă augmenter votre sensibilitĂ© Ă l’insuline.
Cannelle- Diabetes Care a menĂ© une Ă©tude en 2003 qui a dĂ©montrĂ© comment la cannelle prĂ©pare le foie et les muscles en cas de contact avec l’insuline. Cela amĂ©liore vos chances de perdre du poids et aide Ă rĂ©gulariser vos taux de sucre dans le sang. PrĂ©fĂ©rez la cannelle de Ceylan.
Graines de chia- Ces graines stabilisent le sucre sanguin, et vous pouvez donc en consommer si vous ĂŞtes Ă risque de contracter le diabète ou si vous avez dĂ©jĂ la maladie. Les graines de chia aident Ă©galement Ă amĂ©liorer votre taux de cholestĂ©rol, l’hypertension artĂ©rielle et les niveaux de sucre, surtout après avoir mangĂ©. A noter qu’elles peuvent Ă©galement aider en cas de constipation et ont de nombreuses autres propriĂ©tĂ©s.
Epices- Le Journal of Medicinal Food a publiĂ© une Ă©tude en 2005 montrant que les Ă©pices peuvent Ă©normĂ©ment amĂ©liorer la rĂ©duction du cholestĂ©rol et du glucose. De ce fait, les taux d’insuline et de sucre sanguin sont rĂ©duits.
Vinaigre- Si vous avez pris un repas avec beaucoup de glucides, le vinaigre peut vous aider Ă retrouver la forme., car il contribue Ă abaisser le taux de sucre sanguin et d’insuline.
Mangues- Selon la recherche Nutrition and Metabolic Insights, vous avez besoin de consommer 10 grammes de mangue chaque jour pour faire baisser votre taux de sucre sanguin.
Cerises- Les cerises contiennent des anthocyanines, qui aident les personnes atteintes de diabète Ă rĂ©duire leurs taux de sucre sanguin et de production d’insuline jusqu’Ă 50%.
Oeufs- Une Ă©tude rĂ©alisĂ©e par l’ International Journal of Obesity a montrĂ© Ă quel point les oeufs Ă©taient bĂ©nĂ©fiques, mĂŞme pour les personnes obèses. Dans l’Ă©tude, les personnes obèses ont reçu deux oeufs pour le petit-dĂ©jeuner et ont perdu 65% plus de poids que celles qui ne mangeaint pas d’oeufs. Les niveaux de sucre sanguin et d’insuline se rĂ©gularisent Ă©galement lorsque vous consommez plus d’oeufs.
Ail- L’ail est bien connu pour rĂ©duire le taux de cholestĂ©rol et de sucre dans le sang. Une Ă©tude de 2006 a Ă©tĂ© confirmĂ©e et complĂ©tĂ©e par une Ă©tude de 2012 oĂą il a Ă©tĂ© dĂ©couvert que des extraits d’ail peuvent aider Ă abaisser la glycĂ©mie.
L’alimentation est essentielle pour contrĂ´ler les symptĂ´mes du diabète, en particulier le diabète de type 2. MĂŞme si le changement d’alimentation ne guĂ©rit pas la maladie par magie, les aliments prĂ©sentĂ©s ici maintiendront votre taux de sucre dans le sang sous contrĂ´le.
