Si vous êtes comme beaucoup de gens aujourd’hui, vous avez probablement passé de nombreuses années assis derrière un bureau, les yeux rivés sur un écran d’ordinateur. Il est fort probable que vous portiez des lunettes en ce moment même, ou que vous sentiez votre vue baisser. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens naturels non seulement de stopper ce déclin, mais aussi d’améliorer la vue et de prévenir des problèmes tels que la fatigue oculaire, le glaucome ou la cataracte.

Voyons ensemble comment fonctionne le vieillissement de l’œil et quelles sont les solutions concrètes pour retrouver une meilleure vision.

La cause profonde : les mitochondries et les cônes

Pour comprendre pourquoi la vue baisse, il faut s’intéresser à l’anatomie de l’œil. La rétine, qui tapisse le fond de l’œil, est une extension directe du cerveau. Au centre de la rétine se trouve la macula, qui est responsable de la vision centrale, et au cœur de celle-ci, une zone minuscule contenant la plus forte concentration de cônes.

Les cônes sont des photorécepteurs qui permettent la vision diurne, la perception des couleurs et des détails fins. Ce qui rend les cônes uniques, c’est qu’ils contiennent la plus grande densité de mitochondries de tout le corps. Les mitochondries sont les centrales énergétiques de nos cellules.

Avec l’âge, nous perdons massivement ces mitochondries. C’est cette perte d’énergie cellulaire qui est au cœur du problème. À 60 ans, une personne a besoin de trois fois plus de lumière pour voir aussi bien qu’une personne de 20 ans. Ce déclin énergétique se manifeste par plusieurs étapes :

• La perte de sensibilité au contraste est due à une diminution de la densité de cônes.
• Le besoin de lumière pour lire est accru.
• L’éblouissement est plus important dans l’obscurité (conduite de nuit difficile).
• La dégénérescence maculaire liée à l’âge provoque une perte de la vision des détails fins.

Le lien crucial avec la glycémie

Vos yeux sont en effet extrêmement sensibles aux problèmes de glycémie. C’est pourquoi le diabète est l’une des principales causes de cécité, notamment à cause de la rétinopathie diabétique. L’excès de sucre affecte le cristallin, provoquant son opacification, ce qui est appelé « cataracte ». Stabiliser sa glycémie est donc une étape fondamentale pour préserver la santé oculaire.

14 Astuces naturelles pour restaurer votre vue

Découvrez une série de stratégies, de la thérapie par la lumière à la nutrition, pour optimiser la santé de vos yeux et inverser les dommages.

1. La thérapie par la lumière rouge

La lumière rouge, plus précisément à une longueur d’onde de 670 nanomètres, peut stimuler les mitochondries de la rétine et favoriser leur réparation. Des études ont montré l’efficacité de cette méthode.

Pour ce faire, exposez vos yeux à cette lumière rouge pendant 3 minutes, une seule fois par semaine (les effets durent toute la semaine). Important : gardez les yeux fermés pendant la séance. La lumière infrarouge traverse facilement les paupières et c’est plus sûr ainsi.

2. Exercice et jeûne intermittent

L’exercice physique régulier permet d’oxygéner les tissus. Le jeûne intermittent et le régime cétogène (faible en glucides) sont également essentiels. Pourquoi ? Parce que le diabète détruit les mitochondries. À l’inverse, un corps qui fonctionne aux cétones et dont la glycémie est basse protège l’œil.

3. Focalisation sur la vision de loin

La plupart d’entre nous passons notre temps à regarder des objets situés à 50 cm de notre visage, ce qui maintient les muscles oculaires en contraction permanente. Pour inverser cette situation, il faut passer au moins deux heures par jour à regarder au loin, en extérieur. Il ne s’agit pas de marcher en regardant son téléphone, mais de focaliser son regard sur des arbres, des nuages ou des objets lointains afin de détendre le mécanisme d’accommodation.

4. Corriger la carence en Vitamine A

La cécité nocturne est un symptôme classique de la carence en vitamine A. Certaines personnes présentent toutefois un problème génétique les empêchant de convertir le bêta-carotène (présent dans les végétaux) en vitamine A active (rétinol). Il est donc préférable de consommer des aliments qui en sont une source directe : jaunes d’œufs, foie, huile de foie de morue et beurre. Attention, une mauvaise fonction hépatique ou biliaire peut également entraver l’absorption de cette vitamine liposoluble.

5. Lutéine et Zéaxanthine

Ces deux phytonutriments protègent l’œil de l’oxydation et des rayons UV. On les trouve dans le chou frisé, les blettes et les pistaches. Ils sont toutefois beaucoup plus biodisponibles dans les jaunes d’œufs, grâce à la présence de graisses.

6. Autophagie pour les corps flottants

Les « mouches » ou corps flottants sont des protéines endommagées présentes dans l’œil. Pour s’en débarrasser, il faut stimuler l’autophagie, c’est-à-dire le recyclage cellulaire. La méthode la plus efficace consiste à jeûner pendant 48 à 72 heures, ce qui pousse le corps à nettoyer ces vieux débris protéiques.

7. Vitamine D3 et B3 pour le glaucome

Le glaucome se caractérise par une pression intraoculaire élevée. Selon des recherches, notamment celles du Dr Harald Schelle, de hautes doses de vitamine D3 (associées à de la vitamine K2 et du magnésium) pourraient inverser le glaucome. La vitamine B3 (niacine) semble également prometteuse.

8. NAC pour la cataracte

La cataracte est souvent liée à l’alimentation et à la consommation de sucre. Un remède naturel intéressant consiste à utiliser des gouttes à base de NAC (N-acétylcarnosine). Il pénètre dans le cristallin et aide à dissoudre les protéines glyquées à l’origine de l’opacité. Pour prévenir la maladie, il est essentiel de suivre un régime pauvre en glucides.

9. Le safran

Cette épice est un remède fantastique contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge et a démontré son efficacité pour améliorer la vision.

10. Utiliser une lumière de lecture adaptée

Si vous avez plus de 50 ans, un bon éclairage est essentiel pour réduire la fatigue. Optez pour une lumière LED chaude (entre 3 000 et 4 000 K) dirigée directement sur votre livre ou votre espace de travail.

11. Le « hack » de la lumière du soleil

Regarder le soleil (sans jamais le fixer directement) au lever ou au coucher permet à certains rayons bénéfiques de pénétrer dans l’œil. Cela réinitialise votre rythme circadien et stimule la production de mélatonine intracellulaire, un antioxydant puissant.

12. La règle du 20-20-20 (Réinitialisation au bureau)

Si vous travaillez sur un écran, appliquez cette règle : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 6 mètres pendant 20 secondes. Pendant cet exercice, clignez des yeux toutes les 5 secondes. Cela réhydrate l’œil et permet de briser la contraction musculaire constante.

13. Traiter la sécheresse oculaire

Outre le manque de clignement, la sécheresse oculaire peut être causée par une carence en vitamine A ou en vitamine B1. Une carence en vitamine B1 affecte en effet le système nerveux autonome, qui contrôle les glandes lacrymales. Une consommation excessive de glucides, de café ou de thé peut épuiser vos réserves de B1.

14. Éviter les produits de glycation avancée (AGE)

Ces composés se forment lorsque le sucre se lie aux protéines, ce qui rigidifie les tissus (comme le cristallin). Pour contrer ce phénomène, réduisez votre consommation de glucides, pratiquez le jeûne intermittent et consommez de l’acide alpha-lipoïque, un puissant antioxydant qui réduit les effets de la glycation.

En combinant une alimentation saine, des habitudes visuelles saines et des nutriments ciblés, vous pouvez grandement améliorer la santé de vos yeux et préserver votre vision sur le long terme.

Source : Dr. Eric Berg DC