Si vous éprouvez des difficultés à trouver le sommeil, à calmer votre esprit ou à relâcher les tensions accumulées tout au long de la journée, une simple méthode manuelle peut transformer vos nuits. Le Dr Alan Mandell partage une technique d’acupression redoutablement efficace pour réinitialiser votre cerveau, dissiper l’anxiété et vous plonger dans un sommeil profond et réparateur.
Cette approche puise ses racines dans la thérapie des méridiens, un art de guérison chinois vieux de 3 000 ans. En stimulant des points précis situés sur les mains et les poignets, vous relancez la circulation de l’énergie vitale (le Chi). Surtout, cette stimulation active instantanément le système nerveux parasympathique, responsable des fonctions de repos et de réparation de l’organisme. En quelques minutes, votre rythme cardiaque ralentit, votre tension artérielle baisse et votre corps reçoit le signal clair qu’il est temps de s’apaiser.
La technique des 4 points d’acupression
Pour réaliser cet exercice, il vous suffit d’utiliser le pouce de votre main opposée. Appliquez une pression ferme sur chaque point pendant 20 à 30 secondes (ou plus longtemps si vous en ressentez le besoin). Vous pouvez fermer les yeux et vous concentrer sur vos sensations.
1. Le point de l’index pour relâcher la pression crânienne
Commencez par repérer la ligne située à la base de votre index (le deuxième doigt). Descendez légèrement le long de l’os métacarpien jusqu’à sentir une petite bosse. Juste en dessous de cet os se trouve une petite cavité. Enfoncez fermement votre pouce dans ce creux.
En maintenant la pression, vous allez rapidement ressentir des changements subtils à l’arrière de vos yeux et dans la zone nasale. C’est le signe que votre système nerveux parasympathique s’active et que votre corps commence sa phase de détente.
2. L’éminence thénar pour ouvrir les voies respiratoires
Descendez ensuite vers la base charnue de votre pouce, appelée l’éminence thénar. Cherchez une bande musculaire épaisse sous la peau. Une fois trouvée, appuyez directement dessus. Ce point doit être légèrement sensible au toucher.
Il s’agit d’un point magique lié au méridien des poumons. Pendant que vous maintenez la pression, adoptez la respiration suivante :
- Prenez une profonde inspiration par le nez. Vous remarquerez immédiatement qu’un plus grand volume d’air pénètre dans vos poumons.
- Continuez d’inspirer profondément.
- Expirez lentement par la bouche.
Cette étape dilate les bronchioles, augmente l’apport en oxygène et accentue considérablement la sensation de relaxation.
3. Le méridien du cœur pour ralentir le rythme
Déplacez-vous maintenant en diagonale vers le bas de votre main, en direction de l’auriculaire (le cinquième doigt). Juste à l’intérieur de la ligne de base de ce doigt, appliquez une pression avec votre pouce. Ce point est généralement assez sensible.
Vous agissez ici directement sur le méridien du cœur. L’effet est puissant : le cerveau reçoit des signaux nerveux qui lui intiment de ralentir l’ensemble du système. Vous constaterez une baisse de votre fréquence cardiaque, une diminution de votre tension artérielle et un net ralentissement de votre respiration.
4. Le point de l’os pisiforme : le grand final
Pour terminer, descendez tout droit jusqu’à la ligne de votre poignet, du côté de l’auriculaire. Vous y sentirez un petit os rond appelé l’os pisiforme. Juste à l’intérieur de cet os se trouve une petite rainure creuse. Appuyez fermement contre l’os dans cette cavité.
C’est la touche finale de la technique. Une sensation de lourdeur apaisante va s’installer derrière vos yeux et votre nez, tandis que votre respiration atteindra son rythme le plus lent et le plus calme.
Des effets neurologiques durables
Si vous ne ressentez pas immédiatement de grands changements, assurez-vous d’être sur les bons points ou essayez simplement sur l’autre main. L’aspect le plus fascinant de cette pratique est que la modification neurologique ne s’arrête pas lorsque vous relâchez la pression. Les signaux apaisants continuent d’être envoyés à votre cerveau jusqu’à 30 minutes après l’exercice.
Sûre, naturelle et extraordinairement efficace, cette routine peut être pratiquée n’importe où et à tout moment de la journée pour contrer un pic de stress. Réalisée juste avant le coucher, elle dissipe les pensées envahissantes et prépare idéalement votre organisme à une nuit de sommeil profond et ininterrompu.
Source : motivationaldoc
