L’entraînement de 4 minutes qui brûlent 600 calories garanti

squats3

Voici une séance d’entraînement qui promet de brûler jusqu’à 600 calories en seulement 4 minutes.

Créée par l’entraîneur de fitness Jim Saret de « The biggest loser,  Pinoy Edition », cette séance de 4 minutes comprend des sauts avec écart, des squats, des pompes et des fentes.

« Courir pendant une heure fait perdre environ 150 calories. Cet entrainement va brûler 600 calories en quatre minutes – garanti », a déclaré Saret dans une interview sur le programme de l’ANC « Headstart ».

Si la séance d’entrainement se réalise idéalement en 4 minutes, elle est aussi très dépendante de la condition physique d’une personne, a déclaré Saret, qui a remarqué que les débutants peuvent passer deux minutes à faire un seul exercice.

« Si vous êtes en bonne condition physique, vous pouvez terminer la séance en 2 minutes. Dans ce cas, vous allez répéter les exercices pour atteindre les 4 minutes », dit-il. « Certaines personnes qui sont sédentaires et débutantes, peuvent faire un exercice en 2 minutes, et constateront des progrès ».

Saret espère encourager les gens à rester en forme en s’exerçant avec ces quatre minutes d’entraînement, soulignant qu’il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de fitness pour perdre du poids.

Loading...

La séance d’entraînement

Avec sa femme et son ami coach de fitness Toni, Saret fait une démonstration de comment se déroule la séance.

Il commence par faire dix répétitions de sauts avec écarts, suivies de 10 répétitions de squats.

entrainement1entrainement2

« Faire des squats est l’un des meilleurs mouvements pour brûler les graisses », dit-il.

Il poursuit ensuite par 10 pompes. Rassurant ceux qui ne pensent pas pouvoir faire des pompes descentes au sol, Saret dit : « Vous pouvez utiliser un mur. En faire au sol est en fait un mouvement avancé. Vous n’êtes pas obligé de les faire au sol ».

entrainement3

L’entraînement se termine par des fentes, 10 pour chaque jambe.

entrainement4

Faites cela plusieurs fois par jour, chaque fois que c’est possible. Ou répétez cet entraînement 4 fois, avec 1 minute de pause entre chaque, pour un entraînement complet de 20 minutes. Remarquant que beaucoup de gens n’aiment pas faire des pompes et des fentes, Saret dit « Les exercices que vous détestez sont ceux qui vont vraiment agir ». Ces petites bribes d’exercices réparties dans la journée stimulent votre métabolisme et peuvent réellement améliorer votre santé et contribuer à votre bonheur.

Alors, vous avez 4 minutes?

Source: abs-cbn.com / prevention.com

5 commentaires à “L’entraînement de 4 minutes qui brûlent 600 calories garanti”

  1. Isabelle dit :

    Très intéressant!!! Je vais l’essayer!! …Par contre, pas certaine que la phrase suivante soit exacte: ‘Courir pendant une heure fait perdre environ 150 calories.’… wow… faut vraiment courir a pas de tortue pour bruler juste 150 calories en courant 1 heure!! haha… … courir pendant une heure fait perdre MINIMUM 600 calories!! et plus vous êtes lourd, plus vous perdez car plus vous forcez!! En une heure moi je cour 10.5 km… et je perds grosso modo 650 calories… l’idéal c’est de faire les deux.. juste pour être certains 😉

  2. bergiste dit :

    Bravo pour votre sit vos infos vos conseilsj adore

  3. Entraineur dit :

    C’est biologiquement impossible que c’est exercices brûlent 600 cal en 4 min. Ne perdez pas votre temps. Il n’y a pas de raccourci, on doit juste travailler chaque jour et faire attention a ce qu’on mange. Cela dit ce n’est pas un mauvais circuit!

  4. Caro dit :

    Déjà, courir 1h ne fait pas perdre 150 calories mais plutôt 600, alors j’aimerais bien voir comment on en perd 600 en 4 min, meme avec ces exercices cela me semble franchement exagéré!!

  5. Salim dit :

     » Courir pendant une heure fait perdre environ 150 calories « ,  » entraînement de 4 minutes qui brûle 600 calories  » : mouais, et puis pourquoi pas aussi : hier soir j’ai mangé une pizza entière qui faisait 12 calories, quand je saute dans mon slip j’en perds 500, et ma grand-mère fait du vélo elle aussi… Comment dit-on déjà ? les promesses n’engagent que ceux qui y croient ?

Comments are closed.