Archives des Sport - Santé Nutrition https://www.sante-nutrition.org/sujet/sport_/ Que ton aliment soit ton médicament Tue, 07 Jul 2026 09:08:55 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.1 Jour 1 sur 6 | perdre la graisse des bras + définir les clavicules + obtenir des épaules féminines https://www.sante-nutrition.org/jour-1-sur-6-perdre-la-graisse-des-bras-definir-les-clavicules-obtenir-des-epaules-feminines/ Tue, 07 Jul 2026 09:08:33 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=63581 Vous cherchez à tonifier le haut de votre corps ? Ce programme d’entraînement sur six jours, proposé par la chaîne Workout 4D, est spécialement conçu pour cibler la graisse des bras, mettre en valeur vos clavicules et affiner vos épaules. Accessible à tous, ce défi ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé directement depuis […]

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]]> Seniors : arrêtez de marcher… Ces 5 mouvements vous apporteront bien plus https://www.sante-nutrition.org/seniors-arretez-de-marcher-ces-5-mouvements-vous-apporteront-bien-plus/ Wed, 01 Jul 2026 17:58:32 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=63093 Et si tout ce que l’on vous a appris sur l’exercice physique après 55 ans était complètement faux ? L’idée très répandue selon laquelle il faudrait transpirer à grosses gouttes ou marcher des kilomètres pour conserver un cœur en bonne santé est un mythe qui pourrait bien saboter votre énergie au quotidien. Il existe en […]

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]]> Comment retrouver un ventre plat sans même qui son lit https://www.sante-nutrition.org/comment-retrouver-un-ventre-plat-sans-meme-quitter-son-lit/ Tue, 23 Jun 2026 08:40:10 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=62399 Qui a dit qu’il fallait souffrir à la salle de sport pour retrouver un ventre plat ? Si vous cherchez à cibler un ventre tombant, le fameux « mommy pooch » (ce petit relâchement abdominal post-partum) ou des poignées d’amour tenaces, cette routine est faite pour vous. Conçue par la chaîne Workout 4D, ce premier […]

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]]> Comment renforcer naturellement la densité osseuse https://www.sante-nutrition.org/comment-renforcer-naturellement-la-densite-osseuse/ Tue, 23 Jun 2026 08:03:20 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=62333 La perte de densité osseuse est un processus silencieux qui passe souvent inaperçu jusqu’à la survenue d’une première fracture. Pourtant, il est tout à fait possible d’agir pour renforcer son squelette au quotidien. En s’appuyant sur l’expérience clinique et des données scientifiques solides, voici six étapes clés pour stimuler naturellement votre densité osseuse et freiner […]

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]]> L’art de l’hydratation sur les courts : optimiser sa boisson pour le tennis https://www.sante-nutrition.org/boisson-tennis/ Mon, 08 Jun 2026 11:35:57 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=59789 Découvrez comment préparer la meilleure boisson pour le tennis. Apprenez à gérer votre hydratation pour éviter les crampes et performer.

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]]> 5 exercices isométriques de Shaolin pour retrouver de la force après 50 ans (sans haltères) https://www.sante-nutrition.org/5-exercices-isometriques-de-shaolin-pour-retrouver-de-la-force-apres-50-ans-sans-halteres/ Sat, 02 May 2026 01:06:49 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=59206 Passé 50 ans, la perte de force n’est pas une fatalité liée à l’âge, mais plutôt la conséquence d’une perte de contrôle musculaire profond. Les entraînements traditionnels, basés sur des répétitions lourdes, ont tendance à aggraver les douleurs articulaires sans résoudre ce problème de fond. Les moines Shaolin ont adopté une approche bien différente : […]

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]]> J’ai 85 ans ! Voici pourquoi je suis plus énergique et plus forte que vous https://www.sante-nutrition.org/jai-85-ans-voici-pourquoi-je-suis-plus-energique-et-plus-forte-que-vous/ Sun, 19 Apr 2026 19:18:23 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=58911 On a souvent tendance à croire que la vieillesse suit un calendrier inéluctable. À un certain moment, le corps est censé se fatiguer, l’énergie disparaître, et la vie se réduire progressivement à un canapé et des souvenirs. Pourtant, certaines personnes brisent ce scénario avec un tel naturel qu’elles remettent en question toutes nos excuses. C’est […]

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]]> Voici comment obtenir des articulations indestructibles (tendons et ligaments à toute épreuve) https://www.sante-nutrition.org/voici-comment-obtenir-des-articulations-indestructibles-tendons-et-ligaments-a-toute-epreuve/ Tue, 31 Mar 2026 23:59:10 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=58090 Vos muscles ne sont forts que dans la mesure où les tissus qui les maintiennent le sont également. Les tendons, qui relient le muscle à l’os, et les ligaments, qui connectent les os entre eux, agissent comme les véritables cordages de votre corps. Ils stabilisent vos articulations et transmettent la force générée par vos muscles. […]

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]]> 12 exercices pour renforcer vos abdominaux https://www.sante-nutrition.org/12-exercices-pour-renforcer-vos-abdominaux/ Fri, 27 Mar 2026 20:00:18 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=57804 Avoir une sangle abdominale solide ne se résume pas à un simple atout esthétique. C’est le pilier central de votre corps, essentiel pour améliorer votre posture, votre équilibre et vos performances dans vos activités quotidiennes. Ce programme d’entraînement à domicile, composé de 12 exercices sans équipement, cible l’ensemble de vos muscles abdominaux : la partie […]

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]]> Des scientifiques ont découvert le meilleur type d’exercice pour brûler la graisse viscérale (voici lequel) https://www.sante-nutrition.org/des-scientifiques-ont-decouvert-le-meilleur-type-dexercice-pour-bruler-la-graisse-viscerale-voici-lequel/ Mon, 23 Mar 2026 13:37:44 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=57470 La présence de graisse viscérale est souvent source d’inquiétude, mais il y a une excellente nouvelle : il est tout à fait possible de la perdre. En la réduisant, vous pouvez inverser la résistance à l’insuline dans le cerveau et dans le corps, et même inverser la maladie du foie gras. La méthode la plus […]

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]]> Les 2 seuls exercices dont vous avez besoin pour maigrir https://www.sante-nutrition.org/les-2-seuls-exercices-dont-vous-avez-besoin-pour-maigrir/ Thu, 19 Mar 2026 12:50:39 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=57348 Commencer une nouvelle routine sportive ne garantit pas automatiquement une perte de poids, mais c’est souvent le premier réflexe lorsque l’on cherche à affiner sa silhouette. S’il est vrai que l’alimentation joue un rôle central, l’activité physique reste un pilier fondamental, à condition de savoir comment l’utiliser. Voici ce qu’il faut réellement retenir sur le […]

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]]> 15 étirements simples pour dire adieu aux douleurs cervicales https://www.sante-nutrition.org/15-etirements-simples-pour-dire-adieu-aux-douleurs-cervicales/ Wed, 18 Mar 2026 14:00:31 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=57281 Personne n’aime souffrir, et lorsqu’il s’agit de douleurs à la nuque, aux épaules ou dans le haut du dos, de nombreuses personnes sont touchées. Que vous passiez de longues heures en voiture, que vous travailliez toute la journée derrière un bureau ou que vous dormiez dans une mauvaise position, de nombreuses activités quotidiennes impactent la […]

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]]> Une seule séance d’entraînement peut activer les défenses de votre corps contre le cancer https://www.sante-nutrition.org/une-seule-seance-dentrainement-peut-activer-les-defenses-de-votre-corps-contre-le-cancer/ Thu, 05 Mar 2026 10:40:01 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=56893 Et si une seule séance d’entraînement suffisait à déclencher les défenses anticancer de votre organisme ? C’est précisément ce que révèle une nouvelle recherche publiée dans la revue Breast Cancer Research and Treatment. Les scientifiques ont découvert qu’un unique entraînement de musculation ou de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est capable de libérer […]

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]]> 6 règles d’or pour que votre cerveau continue de fabriquer de nouveaux neurones https://www.sante-nutrition.org/6-regles-dor-pour-que-votre-cerveau-continue-de-fabriquer-de-nouveaux-neurones/ Thu, 01 Jan 2026 20:31:45 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=56033 La création de nouveaux neurones dans le cerveau ne s’interrompt pas avec l’âge. Des scientifiques ont constaté que, dans l’hippocampe, une zone clé pour la mémoire et les émotions, les neurones anciens sont progressivement remplacés par des cellules fraîches issues de cellules souches. Ce processus, appelé neurogenèse, est accessible à tous, indépendamment de l’âge. Cependant, […]

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]]> Seniors, je vous supplie d’arrêter ces 5 exercices qui endommagent lentement votre cœur https://www.sante-nutrition.org/seniors-je-vous-supplie-darreter-ces-5-exercices-qui-endommagent-lentement-votre-coeur/ Thu, 18 Sep 2025 20:08:47 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=54891 Si vous avez plus de 60 ans, chaque mouvement peut avoir un impact direct sur votre cœur. Certains exercices populaires, que vous pensiez bénéfiques pour votre santé, pourraient en réalité endommager votre cœur silencieusement chaque jour. 1. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) : une menace silencieuse Après 60 ans, votre cœur n’est plus […]

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]]> Le secret derrière Gatorade et comment reconstituer naturellement les électrolytes https://www.sante-nutrition.org/le-secret-derriere-gatorade-et-comment-reconstituer-naturellement-les-electrolytes/ Mon, 08 Sep 2025 20:50:12 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=54627 La réalité est sans appel : Gatorade (ainsi que Powerade et autres boissons similaires) figure parmi les produits les plus néfastes que vous puissiez consommer. Cette boisson contient principalement du sucre raffiné traité chimiquement (en quantité équivalente à un soda classique), des colorants artificiels, et d’autres ingrédients particulièrement dommageables pour l’organisme. Les dangers cachés des boissons […]

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]]> Renforcez votre plancher pelvien : exercices spécialement conçus pour les hommes https://www.sante-nutrition.org/renforcez-votre-plancher-pelvien-exercices-specialement-concus-pour-les-hommes/ Mon, 08 Sep 2025 03:46:11 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=54557 Le plancher pelvien constitue un groupe musculaire essentiel souvent négligé dans l’entraînement masculin. Ces muscles, situés à la base du bassin, soutiennent les organes pelviens et jouent un rôle crucial dans la continence, la fonction sexuelle et la stabilité du tronc. Ce programme d’exercices de 7 minutes, spécialement conçu pour les hommes, propose une approche […]

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]]> Ce seul étirement soulage la fasciite plantaire, les périostites tibiales, les douleurs au tendon d’Achille et les douleurs au talon https://www.sante-nutrition.org/ce-seul-etirement-soulage-la-fasciite-plantaire-les-periostites-tibiales-les-douleurs-au-tendon-dachille-et-les-douleurs-au-talon/ Thu, 04 Sep 2025 21:42:29 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=54440 Les douleurs aux pieds sont très répandues, ce qui n’est guère surprenant puisque nous passons près de 80 % de notre temps debout. Qu’il s’agisse des orteils, des talons, de la voûte plantaire ou de la plante du pied, ces zones peuvent toutes être touchées par des douleurs d’intensité variable. Si vous souffrez de douleurs aux […]

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]]> 11 étirements qui permettent de soulager la tension dans la nuque et les épaules https://www.sante-nutrition.org/11-etirements-qui-permettent-de-soulager-la-tension-dans-la-nuque-et-les-epaules/ Mon, 01 Sep 2025 20:52:35 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=54262 Les tensions au niveau du cou et des épaules représentent un problème familier pour de nombreuses personnes. Heureusement, lorsque ces douleurs résultent du stress, de mauvaises habitudes posturales ou d’un manque d’activité physique, des étirements réguliers peuvent apporter un soulagement significatif et même permanent. La clé du succès réside dans la régularité de la pratique. […]

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]]> Défi de 7 jours : entraînement de 7 minutes pour perdre la graisse du ventre – entraînement à domicile pour perdre des centimètres https://www.sante-nutrition.org/defi-de-7-jours-entrainement-de-7-minutes-pour-perdre-la-graisse-du-ventre-entrainement-a-domicile-pour-perdre-des-centimetres/ Sat, 23 Aug 2025 23:52:21 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=53675 Cet entraînement de 7 minutes, suivi pendant sept jours consécutifs, permet de perdre entre 3 et 5 centimètres de tour de taille. Conçu par une experte qualifiée en perte de poids et entraîneuse de fitness avec plus de 25 ans d’expérience, ce programme combine des exercices de brûlage de calories avec des mouvements de tonification […]

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]]> 8 exercices pour éliminer les graisses du ventre sans courir https://www.sante-nutrition.org/8-exercices-pour-eliminer-les-graisses-du-ventre-sans-courir/ Tue, 19 Aug 2025 02:51:35 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=53441 Il est tout à fait possible de sculpter et de tonifier votre silhouette sans avoir à courir. En associant une activité physique régulière à une alimentation adaptée, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de graisse et obtenir un corps plus ferme. Découvrez ci-dessous huit exercices efficaces pour renforcer et tonifier différentes parties du corps, […]

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]]> Faites ceci tous les jours pour perdre du poids | Défi sèche 2 semaines https://www.sante-nutrition.org/faites-ceci-tous-les-jours-pour-perdre-du-poids-defi-seche-2-semaines/ Sun, 10 Aug 2025 13:57:20 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=53296 Cette séance express de 13 minutes, proposée par Chloe Ting, cible toutes les parties du corps et peut être réalisée chaque jour pour instaurer une routine rapide et efficace. Elle peut aussi s’intégrer au programme gratuit « Défi sèche 2 semaines ». L’objectif : combiner cardio et renforcement musculaire, avec des options douces pour chaque […]

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]]> Un exercice simple pour conserver sa force musculaire ! https://www.sante-nutrition.org/un-exercice-simple-pour-conserver-sa-force-musculaire/ Wed, 06 Aug 2025 03:09:25 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=53166 Bonjour à toutes et à tous, Dans cette vidéo, Denis Fortier, physiothérapeute canadien (kinésithérapeute), vous propose un exercice simple, accessible et particulièrement efficace pour maintenir et renforcer votre force musculaire : la planche modifiée (ou exercice du quatre pattes modifié). Pourquoi pratiquer cet exercice ? Avec l’âge, il est fréquent de perdre progressivement de la […]

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]]> Après 65 ans, essayez de faire ceci le matin – vous pourriez vivre 30 ans de plus https://www.sante-nutrition.org/apres-65-ans-essayez-de-faire-ceci-le-matin-vous-pourriez-vivre-30-ans-de-plus/ Wed, 06 Aug 2025 02:52:41 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=53161 Et si les cinq premières minutes de votre journée pouvaient déterminer non seulement votre énergie du jour, mais aussi votre longévité ? Cela semble incroyable, et pourtant, la science le confirme : des rituels matinaux simples, accessibles à tous, peuvent profondément transformer la manière dont vous vieillissez. Le Dr Alexander Mendes, spécialiste du vieillissement en […]

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]]> Un simple mouvement pour purifier votre système lymphatique et améliorer votre cœur, votre peau, votre glycémie et bien plus encore ! https://www.sante-nutrition.org/un-simple-mouvement-pour-purifier-votre-systeme-lymphatique-et-ameliorer-votre-coeur-votre-peau-votre-glycemie-et-bien-plus-encore/ Thu, 31 Jul 2025 10:36:43 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=53124 Saviez-vous qu’un mouvement simple, réalisable partout – même assis – peut suffire à stimuler votre système lymphatique, renforcer votre immunité, améliorer votre circulation sanguine et même favoriser une peau plus saine et une glycémie plus stable ? Le Dr Alan Mandel, également connu sous le nom de Motivational Doc, présente une habitude quotidienne ultra-simple, accessible […]

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]]> Comment perdre vos poignées d’amour https://www.sante-nutrition.org/comment-perdre-vos-poignees-damour/ Mon, 14 Apr 2025 21:03:29 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=52589 Les poignées d’amour désignent l’accumulation de graisse sous-cutanée au niveau des flancs, juste au-dessus de la ceinture. Cette graisse, bien qu’inoffensive sur le plan médical, peut susciter une gêne esthétique. Contrairement à la graisse viscérale, plus dangereuse car logée autour des organes, la graisse des poignées d’amour sert de réserve énergétique accessible lorsque l’apport alimentaire […]

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]]> Transformez votre corps avec seulement 5 exercices isométriques ! https://www.sante-nutrition.org/transformez-votre-corps-avec-seulement-5-exercices-isometriques/ Wed, 02 Apr 2025 17:23:41 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=52419 Vous cherchez un moyen simple, efficace et accessible de renforcer tout votre corps sans matériel ni mouvements complexes ? Les exercices isométriques sont la solution parfaite. En maintenant une position statique, vous activez intensément vos muscles, améliorez votre posture et boostez votre endurance. Voici les 5 exercices isométriques les plus puissants pour sculpter votre corps, […]

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]]> L’exercice qui a permis à Arnold d’avoir un torse légendaire https://www.sante-nutrition.org/lexercice-qui-a-permis-a-arnold-davoir-un-torse-legendaire/ Sat, 29 Mar 2025 07:46:00 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=52347 Le mouvement fétiche d’Arnold Schwarzenegger pour un torse massif Quand Arnold Schwarzenegger recommande un exercice pour développer les muscles du haut du corps, il ne s’agit pas d’un simple conseil. C’est l’expérience d’un septuple champion de Mr. Olympia et l’une des figures les plus emblématiques du bodybuilding qui parle. Avant de devenir une star mondiale […]

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]]> 5 exercices qui règlent 95% de vos problèmes https://www.sante-nutrition.org/5-exercices-qui-reglent-95-de-vos-problemes/ Fri, 07 Feb 2025 04:49:09 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=52003 Si vous cherchez à améliorer votre posture, renforcer votre corps et réduire les douleurs musculaires, ces cinq exercices sont essentiels. Simples mais incroyablement efficaces, ils ciblent des zones souvent négligées et vous aideront à vous sentir plus fort et plus mobile au quotidien. Intégrés à une routine régulière, ils transformeront votre façon de bouger et […]

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]]> 6 exercices en 8 minutes, allongé sur le dos (adaptés) https://www.sante-nutrition.org/6-exercices-en-8-minutes-allonge-sur-le-dos-adaptes/ Fri, 07 Feb 2025 03:40:19 +0000 https://www.sante-nutrition.org/?p=51997 Dans cette vidéo, Denis Fortier, physiothérapeute, propose un programme d’exercices spécialement conçu pour les personnes en situation de fragilité. Ce programme s’adresse à ceux qui ont perdu une partie de leurs capacités physiques, cognitives, de leur équilibre ou de leur force musculaire. Il est recommandé de réaliser ces exercices en présence d’une autre personne si […]

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