00:00 – Exercice 1
01:05 – Exercice 2
02:05 – Exercice 3
03:05 – Exercice 4
04:05 – Exercice 5

Combien d’exercice est nécessaire pour perdre la graisse du ventre ?

Perdre la graisse abdominale demande un engagement régulier et une combinaison d’exercices aérobies et de musculation. Voici un guide détaillé basé sur les recommandations des principales organisations de santé.

Exercice aérobique recommandé

Les exercices aérobies sont essentiels pour brûler les calories et réduire la graisse corporelle, y compris la graisse abdominale. Voici les recommandations spécifiques :

• 75 minutes d’exercice aérobique intense par semaine, comme la course à pied ou le cyclisme rapide.
• 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, comme la marche rapide ou le jardinage.

Il est conseillé de répartir ces activités tout au long de la semaine. Une combinaison des deux types d’exercice est également bénéfique.

Impact sur la santé : Plus vous faites d’exercice, plus vous améliorez votre santé globale et augmentez vos chances de perte de poids réussie.

Recommandations des autorités de santé

Les directives de l’American College of Sports Medicine (ACSM) et des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) précisent que :

• 30 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée cinq jours par semaine est le minimum recommandé.
• Si vous préférez des sessions plus courtes mais plus intenses, trois séances de 20 minutes (60 minutes en tout) peuvent aussi suffire.

Ces recommandations visent à garantir que les adultes fassent suffisamment d’exercice pour favoriser une bonne santé cardiovasculaire et une perte de poids durable.

Importance des exercices de musculation

En plus des exercices aérobies, les exercices de musculation jouent un rôle crucial dans la perte de graisse abdominale :

• Au moins deux séances de musculation par semaine sont recommandées.
• Ces séances doivent cibler tous les principaux groupes musculaires, incluant le haut du corps, le bas du corps et le tronc.

Avantages : La musculation augmente la masse musculaire, ce qui peut aider à accélérer le métabolisme et favoriser une plus grande perte de graisse.

Recommandations supplémentaires pour la perte de poids

Pour des objectifs de perte de poids plus significatifs, notamment pour réduire votre poids corporel de 5 % ou plus, les directives du département américain de la Santé et des Services sociaux suggèrent :

• 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.

Maintien de la perte de poids : Ce niveau d’activité peut également aider à maintenir une perte de poids récente, garantissant que les efforts fournis ne soient pas perdus.

Conclusion

Perdre la graisse du ventre nécessite une approche équilibrée combinant exercices aérobies et de musculation. En suivant les recommandations des autorités de santé et en s’assurant de pratiquer une activité physique régulière, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de graisse abdominale et améliorer votre santé globale.

Source : Lose Belly Fat With Anna J