La fatigue chronique est un mal qui touche bon nombre de personnes. Elle peut rendre chaque journée difficile à gérer et empêcher de profiter pleinement de sa vie. Pour comprendre comment vaincre cette fatigue, il est nécessaire d’identifier les causes et de les corriger.

Les aliments qui fatiguent

Un des principaux facteurs de la fatigue chronique est l’alimentation. Certains aliments, au lieu de fournir de l’énergie, peuvent en fait nous fatiguer. Voici les groupes alimentaires à éviter ou à consommer avec modération.

Molécules difficiles à digérer

Les molécules que l’organisme a du mal à digérer peuvent causer de la fatigue. Parmi elles, le lactose est particulièrement connu. Une grande partie de la population adulte ne produit plus l’enzyme nécessaire à la digestion de ce sucre. Cela peut entraîner des désagréments intestinaux comme des ballonnements et des diarrhées.

Outre le lactose, les céréales et les légumineuses contiennent des protéines qui peuvent irriter l’intestin et causer de l’inflammation. Cette réponse inflammatoire consomme beaucoup d’énergie et peut provoquer de la fatigue. Il est recommandé de réduire ou d’éliminer ces aliments et de noter les aliments qui provoquent des coups de fatigue après les repas.

Excès de glucides

La consommation excessive de glucides sans activité physique peut également fatiguer l’organisme. En ingérant une grande quantité de glucides, le taux de sucre dans le sang augmente, ce qui stimule la production d’insuline. Cela peut entraîner un « crash » énergétique après le pic initial. Pour éviter cela, il est conseillé de consommer moins de glucides ou de faire de l’exercice après un repas riche en glucides.

Digestion des protéines et des graisses

Les protéines, surtout celles provenant de la viande, sont difficiles à dégrader pour l’organisme. Leur digestion demande beaucoup d’énergie. Consommer trop de protéines peut fatiguer. Il est préférable de répartir l’apport en protéines tout au long de la journée et de les consommer de préférence le soir. De même, les lipides peuvent être difficiles à digérer lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, provoquant une fatigue postprandiale.

Améliorer la qualité du sommeil

Le sommeil est essentiel pour récupérer et avoir de l’énergie. Il ne s’agit pas seulement de dormir plus, mais de mieux dormir. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité du sommeil.

Respect des cycles de sommeil

Le sommeil est structuré en cycles. Se réveiller en plein milieu d’un cycle peut donner l’impression d’être très fatigué. Il est donc important d’essayer de se réveiller à la fin d’un cycle. Observer combien d’heures de sommeil sont nécessaires pour se sentir reposé peut être utile. Certaines personnes se sentent mieux après 8 heures de sommeil, tandis que d’autres ont besoin de 7 heures et demie, par exemple.

Éloignement des écrans

Les écrans perturbent le rythme circadien en émettant de la lumière bleue. Cette lumière empêche le corps de comprendre qu’il est l’heure de se détendre et de se préparer à dormir. Il est recommandé d’éteindre les écrans au moins une heure avant d’aller se coucher.

Environnement de sommeil

Dormir dans une pièce sombre et bien aérée améliore la qualité du sommeil. Une température ambiante fraîche favorise l’endormissement et un sommeil profond. Il est aussi important de digérer correctement le repas du soir en privilégiant des aliments faciles à digérer comme les légumes cuits et certaines protéines légères.

Éviter les stimulants

Certaines substances et comportements masquent la fatigue plutôt que de la traiter. Éviter ces stimulants permet de mieux comprendre et gérer son niveau d’énergie.

Caféine

La caféine empêche le corps de ressentir la fatigue en bloquant les récepteurs de l’adénosine, le neurotransmetteur associé au sommeil. Faire une pause de caféine pendant quelques jours peut aider à mieux comprendre son état de fatigue réel et à améliorer la qualité du sommeil.

Sucre

Le sucre et les glucides rapides fournissent un pic d’énergie suivi d’une chute énergétique. Réduire la consommation de sucre peut aider à stabiliser l’énergie tout au long de la journée et à éviter les coups de fatigue.

Gestion du stress

Le stress, qu’il soit externe ou interne, est un grand masqueur de fatigue. Il est essentiel de prendre du recul sur les causes de stress, qu’elles soient auto-imposées ou venues de l’extérieur. Accepter que l’on a besoin de repos sans culpabiliser est un premier pas vers une meilleure gestion de l’énergie.

Accorder de l’importance au repos

La culpabilité liée au repos est courante. Beaucoup de personnes ressentent de la culpabilité lorsqu’elles se reposent, pensant qu’elles devraient être productives en permanence. Cependant, accepter le besoin de repos permet de revenir plus fort et plus énergique. Le repos fait partie intégrante d’un mode de vie équilibré, tout comme les périodes d’activité intensive.

Les jours où l’énergie est basse, il est conseillé de faire des activités plus légères mais néanmoins productives, comme préparer les repas ou écouter des podcasts motivants. Cela permet de rester actif sans épuiser ses réserves d’énergie.

Conclusion

Vaincre la fatigue chronique est un processus holistique qui passe par l’alimentation, le sommeil et la gestion du stress. En ajustant ces différents aspects, il est possible de retrouver un niveau d’énergie optimal pour profiter pleinement de la vie. Pour aller plus loin, des ressources complémentaires sur l’alimentation anti-inflammatoire et d’autres guides pratiques peuvent être utiles. Pour aller plus loin dans cette démarche et découvrir de nombreux conseils, téléchargez gratuitement le Guide complet sur l’alimentation anti-inflammatoire.

Source: Jack Vanbergen