La constipation est un problème courant qui survient lorsqu’une personne va à la selle moins de trois fois par semaine. Avec le temps, les selles restées dans le tube digestif durcissent, rendant leur évacuation difficile et parfois douloureuse. Si le manque de fibres alimentaires, une hydratation insuffisante et la sédentarité sont des causes fréquentes, d’autres facteurs comme certains médicaments (analgésiques, antidépresseurs, suppléments de fer) ou le fait d’ignorer l’envie d’aller aux toilettes peuvent aggraver la situation.

Bien que les laxatifs en vente libre puissent offrir une solution à court terme, ils entraînent parfois des effets secondaires indésirables et un risque de dépendance physique. Heureusement, il existe des alternatives naturelles efficaces. Nous explorons ici sept boissons saines capables de débloquer rapidement votre transit, ainsi que des conseils pour prévenir la constipation à l’avenir.

1. L’eau aux graines de chia

Les graines de chia sont une excellente source de fibres, tant solubles qu’insolubles. Boire de l’eau infusée aux graines de chia permet d’ajouter du volume aux selles lorsqu’elles traversent le côlon, les rendant plus molles et plus faciles à évacuer. C’est une méthode mécanique simple mais redoutable.

Cependant, une mise en garde s’impose : une consommation excessive de fibres peut, paradoxalement, vous bloquer davantage. Il est donc conseillé d’y aller doucement lors de votre premier essai. Une seule cuillère à soupe contient environ 4 grammes de fibres, soit 14 % de l’apport journalier recommandé.

La recette : Mélangez simplement 1 à 2 cuillères à soupe (environ 15 à 30 grammes) de graines de chia dans une tasse d’eau de 240 à 300 ml. Laissez les graines gonfler légèrement et buvez le mélange.

2. L’eau tiède au citron

Le citron et son jus contiennent de l’acide citrique, une forme de vitamine C qui, selon les recherches, agit comme un laxatif naturel sans provoquer de diarrhée. Lorsqu’il est consommé, le jus de citron attire l’eau dans l’intestin, stimulant ainsi le processus de vidange gastrique.

L’augmentation de la teneur en eau à l’intérieur des intestins aide à ramollir les selles et à stimuler les mouvements intestinaux. Intégrer de l’eau tiède citronnée à votre routine quotidienne offre également d’autres avantages pour la santé, tels que le renforcement de l’immunité, l’élimination des toxines, l’amélioration de la santé de la peau et l’aide à la perte de poids.

La recette : Pressez le jus d’un demi-citron dans un verre d’eau tiède. Essayez de boire ce mélange le soir avant de dormir et dès le réveil le matin.

3. Le jus de pruneaux

Le jus de pruneaux, fabriqué à partir de prunes séchées, est sans doute le remède de grand-mère le plus célèbre, et pour cause. Il agit comme un laxatif naturel principalement grâce à sa richesse en sorbitol, un alcool de sucre naturel qui n’est généralement pas absorbé par l’organisme.

Le sorbitol attire l’eau dans le gros intestin, ce qui facilite le mouvement des matières à travers l’intestin. De plus, le jus de pruneaux est riche en fibres, ce qui ajoute du volume aux selles, et contient une bonne quantité de magnésium et de potassium, deux minéraux qui peuvent améliorer la fonction intestinale.

Pour un effet optimal, essayez de siroter un verre de jus de pruneaux à jeun. Ses propriétés nettoyantes pour le système digestif pourraient vous surprendre agréablement.

4. Le café

Le café est un stimulant bien connu, et son effet ne se limite pas à votre cerveau. La caféine stimule l’activité musculaire du côlon et augmente la pression dans l’anus, ce qui accroît l’envie d’aller à la selle. Des recherches ont montré que la caféine rend le côlon 60 % plus actif que l’eau et 23 % plus actif que le café décaféiné.

De plus, le café peut favoriser la libération de certaines hormones dans le tube digestif, stimulant davantage le transit. Une étude a même révélé que 29 % des participants ressentaient le besoin d’aller aux toilettes dans les 20 minutes suivant la consommation d’une tasse de café. Toutefois, notez que la tolérance et la sensibilité à la caféine varient d’une personne à l’autre.

5. Le jus de poire

Si le goût du jus de pruneaux ne vous convient pas, le jus de poire est une excellente alternative. Il contient quatre fois plus de sorbitol que le jus de pomme. Comme pour le pruneau, le sorbitol agit comme un laxatif osmotique en attirant l’eau dans les intestins, ramollissant ainsi les selles pour faciliter leur passage.

Cette boisson douce et rafraîchissante contient également des fibres favorisant le transit. Pour bénéficier au maximum des bienfaits, il est préférable de choisir des poires fraîches et mûres et de faire votre propre jus à la maison.

Attention : Ne buvez pas une trop grande quantité de jus de poire d’un coup. Un excès de sorbitol peut provoquer des diarrhées, entraînant un déséquilibre électrolytique et une déshydratation.

6. L’infusion de fenouil

Le fenouil est une plante réputée pour ses propriétés digestives. En infusion, il exerce un effet laxatif doux sur le système digestif, favorisant les selles sans causer d’inconfort ni de dépendance. Cela s’explique par la présence de composés qui aident à détendre les muscles du tube digestif, facilitant ainsi le transit.

Au-delà de la constipation, l’infusion de fenouil aide à réduire l’inflammation et les ballonnements, améliore la fonction respiratoire et peut même stimuler la production de lait chez les mères allaitantes.

La recette : Faites infuser une cuillère à café de graines de fenouil écrasées dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez également trouver des sachets prêts à l’emploi dans la plupart des magasins de produits naturels.

7. L’eau

La dernière boisson de cette liste, et sans doute la plus importante, est l’eau pure. La première ligne de défense pour soulager la constipation aiguë ou chronique est une hydratation adéquate. Bien que boire un verre d’eau ne vous fasse pas aller aux toilettes instantanément, une hydratation constante permet à votre tractus gastro-intestinal de fonctionner beaucoup plus efficacement.

La constipation résulte souvent d’aliments digérés qui restent coincés dans les intestins. Parfois, il suffit de rester bien hydraté pour que tout circule correctement. Les adultes devraient viser au moins 1,5 à 2 litres par jour. Les eaux minérales peuvent fournir un apport supplémentaire en magnésium et en sulfates, connus pour leurs effets laxatifs.

Comment prévenir la constipation à l’avenir ?

Si vous souffrez de constipation légère, de simples changements de mode de vie peuvent aider à gérer la situation et à promouvoir une santé digestive globale :

• Faites le plein de fibres : Consommez des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses. Ces aliments agissent comme un balai, entraînant les déchets à travers votre système digestif.
• Bougez : L’exercice régulier aide à stimuler les selles en améliorant les contractions musculaires de vos intestins.
• Restez hydraté : L’eau est la clé pour ramollir les selles.
• Ajoutez des probiotiques : Incorporez des aliments riches en probiotiques comme le miso, le kéfir, la choucroute et le kimchi. Ils favorisent un équilibre sain des bactéries intestinales, essentiel à la digestion.
• Limitez certains aliments : Réduire la consommation de produits laitiers, d’aliments transformés et de viande rouge peut également aider à prévenir les blocages.

Il est important de noter que les réponses individuelles aux remèdes naturels peuvent varier. Si vous souffrez de constipation persistante ou sévère, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour déterminer la cause sous-jacente et le traitement approprié.