La circulation sanguine dans les jambes et les pieds peut être affectée par divers facteurs, tels que l’accumulation de plaques, les caillots sanguins ou le rétrécissement des vaisseaux sanguins. Ces complications entravent le débit sanguin, rendant difficile le transport efficace de l’oxygène et des nutriments vers les extrémités du corps.

Symptômes d’une mauvaise circulation

Une mauvaise circulation sanguine dans les pieds et les jambes peut provoquer divers symptômes, notamment :

• Pieds froids et douloureux
• Chevilles et mollets enflés
• Douleur lancinante ou brûlante
• Peau pâle ou bleue
• Picotements et engourdissements
• Crampes musculaires
• Varices
• Plaies qui guérissent lentement

Pour atténuer ces symptômes, voici dix méthodes efficaces :

Porter des chaussures adaptées

Porter des chaussures trop serrées peut exercer une pression excessive sur les pieds et les jambes, réduisant ainsi le flux sanguin et augmentant le risque de caillots sanguins et de gonflements. Il est donc essentiel de choisir des chaussures avec une boîte à orteils large, permettant aux orteils de s’étendre naturellement.

Élever ses jambes

Élever les jambes au-dessus du cœur est une méthode éprouvée pour améliorer la circulation sanguine. Cela permet de contrer la gravité et d’ouvrir les valves des veines des jambes, facilitant ainsi le retour du sang au cœur. Pour ce faire, vous pouvez simplement mettre les jambes contre un mur ou utiliser des coussins d’élévation pendant le repos ou le sommeil.

Chaussettes d’alignement des pieds

Les chaussettes d’alignement des pieds offrent un soulagement naturel et peuvent aider à éliminer la douleur au pied. Conçues pour améliorer la circulation, réduire l’enflure et diminuer la douleur, ces chaussettes séparent doucement les orteils, renforçant ainsi la force et la dextérité des pieds.

Chaussettes de compression

Idéales pour ceux qui passent de longues heures assis ou debout, les chaussettes de compression augmentent la circulation sanguine dans les jambes, réduisent l’enflure et soulagent l’inconfort. Ces chaussettes utilisent une « compression graduée », plus serrée à la cheville et plus lâche vers le haut, favorisant ainsi le retour du sang vers le cœur.

Bain de pieds dans l’eau chaude

Prendre un bain de pieds dans une eau chaude peut aider à améliorer la circulation sanguine et à détendre l’esprit. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, favorisant le flux sanguin et réduisant le gonflement. Ajouter du sel d’Epsom ou des huiles essentielles peut encore accentuer ces bienfaits.

Huile de krill (oméga-3)

Les oméga-3 présents dans l’huile de krill ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à combattre l’insuffisance veineuse chronique, en ouvrant les artères et en favorisant une meilleure circulation sanguine. Une carence en oméga-3 peut entraîner un gonflement douloureux des jambes et des pieds.

Gérer la tension artérielle

Une hypertension artérielle peut endommager les artères, les rendant rigides et étroites, ce qui réduit le flux sanguin vers les jambes et les pieds. Pour maintenir une tension artérielle saine, il est recommandé de consommer des aliments riches en potassium, de réduire le sel et le sucre, d’avoir un sommeil réparateur et de réduire le stress.

Se tenir debout plus souvent

Se tenir debout peut stimuler le flux sanguin vers les jambes. Si vous travaillez à un bureau, envisagez d’utiliser un bureau debout. À la maison, essayez de vous lever pour vous étirer ou marcher toutes les demi-heures lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes.

Maintenir une bonne hydratation

Une bonne hydratation facilite la circulation sanguine dans tout le corps. Réduisez votre consommation de café, car la caféine est un diurétique qui déshydrate le corps. Optez plutôt pour des tisanes telles que le gingembre, l’hibiscus, le Ginkgo Biloba, et la racine de Pivoine blanche, connues pour leurs bienfaits sur la circulation sanguine.

Consommer des aliments rouges

De nombreux fruits et légumes rouges riches en polyphénols – de puissants antioxydants – sont bénéfiques pour le cœur et la circulation sanguine. Les polyphénols augmentent la production d’oxyde nitrique, améliorant ainsi le flux sanguin et l’énergie. Consommez régulièrement des betteraves, pommes, grenades, raisins, canneberges, fraises, framboises, tomates, pastèques et piments de Cayenne.

Causes de la mauvaise circulation sanguine

Outre ces recommandations, il est également important de comprendre les causes courantes de la mauvaise circulation sanguine :

• Consommation excessive d’acides gras oméga-6 et d’aliments transformés
• Manque d’exercice physique et d’étirement régulier
• Dormir moins de 7-9 heures de sommeil profond
• Stress excessif
• Tabagisme et consommation excessive d’alcool

D’autres causes majeures incluent :

• La maladie artérielle périphérique (PAD)
• La thrombose veineuse profonde (TVP)
• Les varices
• La neuropathie diabétique
• L’obésité

Adoptez une alimentation anti-inflammatoire pour faciliter une bonne circulation sanguine.

En adoptant ces suggestions, il est possible d’améliorer considérablement la circulation sanguine dans les jambes et les pieds et de réduire les symptômes désagréables associés à une mauvaise circulation sanguine.

Source : Daily Health Post