Pour rendre votre journée encore plus productive, il y a certaines actions à intégrer dans votre routine matinale. Voici cinq habitudes qui peuvent grandement améliorer votre bien-être et votre productivité quotidienne.

Boire un verre d’eau

Lorsque vous vous réveillez le matin, la première chose à faire est de boire un grand verre d’eau. Cela aide à éliminer toutes les toxines accumulées dans votre estomac pendant la nuit. Comme vous n’avez encore rien mangé, cette évacuation est douce et efficace.

Boire de l’eau dès le réveil prépare également votre corps à une digestion harmonieuse tout au long de la journée. Cela active votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories. Pour rendre cette habitude encore plus bénéfique, essayez d’ajouter un peu de jus de citron dans votre eau. Ce mélange savoureux peut vous rassasier et vous éviter de consommer un petit-déjeuner trop copieux.

Selon une étude de 2011 de l’Université de Sydney, boire plus d’eau peut réduire les risques de souffrir d’insuffisance rénale chronique. Cependant, veillez à ce que l’eau soit à température ambiante car boire de l’eau trop froide peut causer un léger mal de ventre.

Manger un petit-déjeuner sain

Un petit-déjeuner sain est essentiel pour bien démarrer la journée. Évitez les céréales sucrées qui peuvent provoquer une hausse temporaire d’énergie suivie d’une chute rapide du taux de sucre dans le sang, vous laissant fatigué et affamé quelques heures plus tard. Optez plutôt pour un petit-déjeuner nutritif comme des flocons d’avoine.

Les flocons d’avoine sont une excellente source de protéines et favorisent une digestion saine. Ils sont riches en vitamines, minéraux et glucides complexes qui se digèrent lentement, maintenant ainsi vos taux de sucre stables. Ajoutez des fruits comme des myrtilles, framboises ou fraises pour une touche sucrée et une dose d’antioxydants.

Si vous préférez un petit-déjeuner salé, les œufs sont une autre excellente option. Préparez des œufs brouillés avec des épinards frais et des oignons pour un repas délicieux et rassasiant.

Se lever dès que le réveil sonne

Repousser le réveil peut sembler tentant, mais cela perturbe votre cycle de sommeil et vous laisse fatigué et désorienté. Lorsque vous vous rendormez pour quelques minutes, vous interrompez votre cycle de sommeil, ce qui peut nuire à votre vigilance et à votre humeur pour le reste de la journée. Essayer de dormir sept à huit heures par nuit et levez-vous dès que votre réveil sonne pour une journée plus productive.

Laisser la lumière du soleil entrer dans la chambre

Ouvrir les stores dès le matin permet à votre corps de reconnaître qu’il est temps de commencer la journée. La lumière naturelle aide à réguler vos rythmes circadiens et à lancer des fonctions corporelles telles que la libération d’hormones et la digestion.

Si vous restez dans l’obscurité, votre corps pense qu’il est encore temps de dormir, ce qui peut vous rendre apathique et moins productif. Si le temps est sombre, allumez les lumières de votre maison pour simuler la lumière du jour.

Bouger

Après une nuit de sommeil, vos muscles et articulations peuvent être tendus. Commencer la journée avec des étirements ou des mouvements doux peut préparer votre corps et réduire le risque de blessures.

Essayez ces exercices de dérouillage chaque matin :

• Squat profond : tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous pour que vos hanches touchent presque le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez.
• Chien tête en bas : passez de la position accroupie à celle de « chien tête en bas ». Mettez vos bras devant vous, jambes droites et soulevez vos hanches pour former un « V » inversé. Étirez notamment vos bras et épaules.
• Posture du cobra : après le chien tête en bas, descendez pour un « cobra », en levant la tête et en arquant votre dos, pour étirer les muscles abdominaux et mobiliser la colonne vertébrale.

N’oubliez pas de respirer et de répéter ces positions pendant environ une minute, jusqu’à sentir une légère brûlure bénéfique dans vos muscles.

En intégrant ces cinq actions simples dans votre routine matinale, vous pouvez améliorer votre bien-être et votre productivité.