Notre alimentation contemporaine est de moins en moins riche en nutriments, ce qui impacte négativement notre santé. Un constat alarmant révèle que 99 % des Américains souffrent de carences en nutriments, notamment plus de 90 % qui sont déficients en oméga 3 et 50 % qui manquent de magnésium. Cette carence généralisée a des répercussions importantes sur notre santé à long terme.
Dans cet article, nous explorons les principaux suppléments recommandés pour la longévité, avec un accent particulier mis sur le Nicotinamide Adénine Dinucléotide (NAD), qui inhibe l’inflammation, augmente le métabolisme et améliore la sensibilité à l’insuline. Nous détaillons également l’évaluation critique des recherches sur les suppléments et bien d’autres aspects.
Pourquoi avons-nous besoin de suppléments ?
Depuis des centaines de milliers d’années, l’humanité a survécu sans avoir recours aux compléments alimentaires. Cependant, les conditions de vie modernes et les modifications de notre environnement alimentaire rendent nécessaires certains apports supplémentaires. Les plantes cultivées aujourd’hui sont souvent moins nutritives qu’il y a plusieurs décennies, et les sols appauvris en matières organiques ne permettent plus aux végétaux d’absorber tous les nutriments essentiels.
Les besoins accrus en nutriments sont également dus à la pollution environnementale, au stress chronique et à une alimentation souvent riche en aliments transformés mais pauvre en nutriments essentiels. Même les individus soucieux de leur santé présentent des carences nutritionnelles significatives.
Quels suppléments sont vraiment nécessaires ?
Parce que chaque individu est unique, le type et la quantité de suppléments nécessaires peuvent varier d’une personne à l’autre. Néanmoins, il existe trois catégories principales de compléments alimentaires qui sont bénéfiques pour la majorité des gens.
Les vitamines et minéraux de base
Il est essentiel de prendre un multivitamine de haute qualité qui contient les formes bio-disponibles des nutriments et les bonnes proportions. Un bon multivitamine couvre la majorité des besoins en vitamines et minéraux, incluant le magnésium, le zinc, les vitamines B (comme la B6 et la B12), et bien d’autres.
Ensuite, les oméga 3, trouvés dans les poissons gras comme le saumon et les compléments alimentaires de qualité, sont cruciaux pour la santé du cerveau, la régulation de l’inflammation et la santé du cœur. Enfin, la vitamine D est indispensable, surtout dans les pays où l’exposition au soleil est limitée. Elle aide à maintenir des niveaux de calcium optimaux, renforce le système immunitaire et influence la santé mentale.
Les suppléments de longévité spécifiques
Au-delà des compléments de base, certains suppléments sont particulièrement efficaces pour favoriser la longévité. Parmi ceux-ci, le NAD (Nicotinamide Adénine Dinucléotide) est remarquable. Il est crucial pour le métabolisme cellulaire et a des effets anti-inflammatoires et métaboliques. D’autres suppléments efficaces incluent le resvératrol et le curcuma, qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Comment optimiser votre régime de suppléments
L’optimisation de votre gamme de suppléments commence par une alimentation saine et équilibrée. Les compléments ne sont que des ajouts à un mode de vie déjà sain. Consommer des aliments entiers, réduire les aliments transformés et suivre une alimentation riche en fruits, légumes, noix, graines et sources de protéines de qualité est la base. Ensuite, choisissez des compléments basés sur vos besoins individuels, déterminés idéalement par des analyses sanguines complètes et un suivi médical personnalisé.
Conclusion
Bien que les suppléments puissent jouer un rôle essentiel dans le maintien de la santé et la promotion de la longévité, ils ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée ni un mode de vie actif. Chaque personne est unique et a des besoins différents en fonction de nombreux facteurs, dont la génétique, le mode de vie et l’état de santé général. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout régime de suppléments.
En prenant les bons suppléments, en suivant une alimentation riche en nutriments et en adoptant un mode de vie actif, il est possible de vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Source: Mark Hyman, MD
